Invidi una tua amica che mangia il gelato senza remore? Non ordina sempre l’insalata, anche se non ha i geni di una superwoman? Come mai lei così magra, e perché non necessita di mettersi a dieta?
“Le diete non funzionano, falliscono sempre”, afferma Carla Heiser, dietista e specialista in medicina nutrizionale e metabolica a Chicago. Quindi qual è il segreto per diventare e restare magri? Dal buon riposo, al mangiare sano ed uscire con le amiche… alcune regole di chi non si preoccupa troppo delle diete.
Attitudine alla vita e suggerimenti per restare magri.
- Bevi acqua
Non è importante solo per idratarsi e per la tua salute generale, spesso confondiamo la sensazione di sete con quella di fame.
“Restare idratati è fondamentale per la gestione del peso e per la salute in generale”, ha dichiarato il dietista Jackie London al Woman’s Day.
Si può essere tentati dalle bevande zuccherate come coca cola, succo di frutta, caffè con dolcificanti e cocktail, ma cerca di prediligere acqua. Mentre lavori lascia sulla tua scrivania una bottiglia d’acqua per aiutarti a ricordarti di bere e porta sempre con te una bottiglia d’acqua quando sei in viaggio.
- Ogni giorno non è un’occasione speciale
Pasticcini in ufficio, cena di lavoro, torta per la festa di compleanno di un amico. Questi eventi accadono così regolarmente che è facile giustificare qualsiasi giorno come il giorno dell’eccezione, finché diventa la regola. Se le leccornie sono un must-have, è la tua dieta nel suo insieme che mantiene il tuo peso costante, dice Heiser.
Quindi scegli saggiamente come e quando sgarrare. Scegli tra una crema brûlée a cena e i pasticcini in ufficio.
- Conversa molto a cena
Sì, sei al tavolo per mangiare, ma sei lì anche per conversare con i tuoi commensali, quindi dedicati a loro e non focalizzarti sul cibo.
Durante uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, i ricercatori hanno chiesto alle persone di consumare una coppa di gelato senza fretta. Chi si stava divertendo ha smesso prima di mangiare e si è sentito più sazio prima. Quindi assaporare le lasagne, ma apprezza ancora di più la compagnia.
- Fai lunghe passeggiate
Adesso che la bella stagione sta iniziando, concediti delle passeggiate all’aria aperta! Meglio in compagnia, ma anche da sola con della bella musica.
Camminare 1 ora al giorno è la più facile soluzione per combattere il sovrappeso. Lo sostiene anche l’OMS: per migliorare la salute basta un’ora al giorno di cammino anche non continuativo.
Ma non solo: un recente studio condotto dalla Clinica Pediatrica dell’Università di Verona, pubblicato sul “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” ha identificato nella camminata costante a 4 Km all’ora la perfetta andatura “sciogli grasso”, cioè quella che consuma la maggiore percentuale di calorie (il 40%) derivante dai grassi.
Soluzione facile a alla portata di tutti con effetti positivi evidenti soprattutto a livello osteoarticolare e cardiorespiratorio.
Come fare quindi per contare con esattezza 10.000 passi?
Ecco che ci torna utile Omron Walking Style 4 un contapassi di nuova generazione, molto preciso e facile da usare: permette di calcolare il numero di passi, la distanza percorsa e anche le calorie consumate.
Il sensore di accelerazione 3D rileva i movimenti in tre direzioni. Passando da una camminata normale alla corsa, il dispositivo rileva questo cambiamento di movimento e lo prende in considerazione per il calcolo dei valori.
Si può mettere il pedometro semplicemente in tasca o in borsa e anche attaccarlo alla cintura con la clip.
Tutto questo rende l’Omron Walking Style 4 un assistente assolutamente utile quando si tratta di rimanere in buona salute o di dimagrire.
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