Sono i nemici numero uno degli sportivi, arrivano all’improvviso e ci bloccano… lo sapevate che però i crampi possono essere evitati? In questo aricolo 5 consigli utili a tale scopo.
Vediamo prima però che cosa sono e da cosa sono causati.
Un crampo muscolare è una contrazione involontaria improvvisa, rapida e violenta di un muscolo che diventa inutilizzabile e fa molto male. Si può manifestare sia durante la pratica di sport, sia durante il sonno, sia in situazioni di riposo.
Una delle cause più frequenti è l’eccessivo sforzo sportivo, allenamenti troppo intensi – specialmente se in condizioni climatiche troppo calde, troppo fredde o troppo umide – ne favoriscono l’insorgere.
Quello che realmente accade è l’alterazione momentanea dell’equilibrio idroelettrolitico dovuta a disidratazione e a carenza di sali minerali (come magnesio e potassio) indispensabili per la trasmissione nervosa e per il lavoro muscolare, ma può anche essere legata a un’insufficiente apporto energetico o di ossigeno alle cellule del muscolo interessato.
Ecco quindi 5 consigli per prevenire i crampi:
- Il primo è molto intuitivo! Se non vi allenate da tempo, riprendete gradualmente, non pretendete tutto e subito. I risultati arrivano con il tempo, se ci si blocca a causa di crampi e complicazioni si peggiora solamente la situazione.
- Una buona pratica per prevenire i crampi è non sottovalutare lo stretching, da molti ritenuto inutile, si pensa spesso infatti di non averne bisogno, ma, specialmente a fine allenamento, è indispensabile per prevenire i crampi, così come è bene sempre riscaldarsi prima di praticare attività più intensa.
- Un occhio di riguardo, come sempre, all’alimentazione, in particolare per ai cibi ricchi di sali minerali quali potassio e magnesio, di antiossidanti, vitamina B e calcio. Come è noto banane e mele sono particolarmente indicate in fase pre-sport, consigliamo inoltre mandorle, noci, soia e di inserire nella propria alimentazione il pesce. Anche l’idratazione è fondamentale: bevete in generale almeno 2 litri di acqua al giorno e idratatevi bene dopo esservi allenati. Evitate, ovviamente, pasti abbondanti prima di svolgere attività fisica.
- Indossate indumenti idonei che lasciano traspirare la pelle e, per evitare completamente il manifestarsi dei crampi, utilizzate la polpaccera elastica che, esercitando compressione, stimola il ritorno venoso durante l’esercizio fisico e contribuisce alla buona ossigenazione dei muscoli. In particolare vi consigliamo questa: https://goo.gl/cFwEv9, ma sono disponibili tantissimi altri modelli in negozio da noi.
- Assumete passiflora, un rimedio ad azione rilassante per i muscoli. Previene infatti i crampi notturni, aiuta a dormire meglio e contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna. Si acquista essiccata in erboristeria, perfetta per la preparazione di tisane benefiche.
