La gestione del peso è importante perché se eccessivo non fa bene alla salute. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di patologie come problemi cardiaci, ipertensione, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, artrosi, apnea notturna.

Il grado di rischio è influenzato dalla quantità relativa di peso in eccesso, dalla localizzazione del grasso corporeo e dalla quantità di attività fisica. Un gruppo di studiosi della University di Columbus in Ohio, ha analizzato questo fenomeno dimostrando che circa il 7,2% dei decessi tra gli ultracinquantenni è causato dall’aumento di peso.

L’eccesso di peso ha conseguenze fisiche, psicologiche, sociali ed economiche. Ma mantenere o perdere peso non è facile. E come fare allora per mantenere il peso sotto controllo?

Può richiedere un cambiamento significativo nello stile di vita e delle abitudini: chiedi al tuo dietologo, nutrizionista o medico qual è l’obiettivo di perdita di peso giusto per te.

Il cambiamento non è per pochi giorni o settimane, ma per la vita, una vita più lunga e più sana. Qui di seguito ti elenchiamo alcuni dei nostri suggerimenti pratici.

Aumenta la produzione di energia

Il modo migliore per tenere sotto controllo il peso è mangiare le calorie giuste per il tuo corpo ma soprattutto fare attività fisica regolare (ad esempio, camminare, nuotare o andare in bicicletta) per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. L’esperienza dimostra che l’esercizio fisico regolare è una componente vitale. L’esercizio aiuta il bilancio energetico, migliora la funzione cardiaca e polmonare, riduce l’autocommiserazione, la noia e il tempo degli spuntini.

Riduci l’assunzione di cibo

Elabora un modello alimentare che ti si adatta. Per esempio fai una sana colazione abbondante in modo da ridurre gli eccessi nel corso della giornata e fai tre pasti bilanciati, due più piccoli e un pasto principale.

Riduci l’apporto calorico limitando il più possibile i grassi e l’alcol e scegli carboidrati complessi come quelli particolarmente ricchi fibre.

Mangia 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, oltre che essere un’abitudine sana ti aiuterà a mantenere il peso sotto controllo.

Pesati costantemente

Puoi identificare fin da subito delle eventuali variazioni di peso dovute all’eccesso di cibo che ingerisci quotidianamente così da poter intraprendere dei provvedimenti utili per tornare indietro.

Da uno studio condotto da alcuni ricercatori è stato appurato che tutte le persone che si pesano con costanza hanno maggiore probabilità di eliminare i chili di troppo.

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Le indicazioni riportate non costituiscono, ovviamente, elenco esaustivo.

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