Il peso-forma di ognuno di noi dipende dalla propria costituzione, età, sesso, composizione corporea e stato di salute. Non si tratta di mettere in atto alcuna dieta proibitiva e nemmeno di passare ore e ore in palestra. Tutto quello che bisogna fare è seguire alcun piccoli suggerimenti e abitudini che inizieranno a fare parte della tua routine quotidiana per tenere sotto controllo il peso.

Combattere la fame cercando di saziarvi di più: Per mantenere un senso di sazietà e pienezza è opportuno consumare alimenti ricchi di fibre come la frutta e la verdura, i cereali integrali e proteine magre. Sono alimenti poveri di grassi e ad alto valore nutrizionale che non solo sono energetici, ma apportano anche vitamine, fibre e minerali.

Evita le tentazioni: è importante resistere alla tentazione di mangiare a dismisura cibo spazzatura, che significa essere in gradi di volersi bene e controllarsi su ciò che piace o non piace e su cosa fa male oppure fa bene. Non bisogna rinunciare a tutto. Se si va fuori per un aperitivo con gli amici, ad esempio, si farà attenzione al pasto successivo

Usa piatti più piccoli: è importante che il cibo nel piatto venga proporzionato in maniera corretta e che venga masticato con calma: infatti, consumando un pasto in piedi, velocemente, e magari con la televisione accesa, non fa percepire adeguatamente il senso di sazietà.

Fare esercizio fisico regolare: progressivo e divertente, che oltre a diminuire il senso di fame, vi aiuterà anche a livello psicologico. Sfruttando ogni occasione che vi si presenta: salire le scale invece di usare l’ascensore, portare a spasso il cane, andare a fare la spesa a piedi, scendere dai mezzi pubblici qualche fermata prima di quella di interesse… sono ottimi esercizi per iniziare!

Mangiare la colazione: è considerato il pasto più importante della giornata per un motivo. È bene mangiare cose nutriente e fare così una buona colazione per restare più sazi durante la giornata.

Dormi di più: per tenere a bada il cortisolo, l’ormone dello stress. Infatti dormendo poco non solo scatenerai malumori, ma anche la voglia di junk food.

Pesarsi regolarmente: una volta a settimana, senza che il controllo del peso corporeo diventi un’ossessione, tale da farlo diventare un appuntamento quotidiano.

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