Una buona notte di sonno è importante tanto quanto un regolare esercizio fisico e una dieta sana ed equilibrata. La ricerca dimostra infatti che dormire poco ha effetti negativi immediati sugli ormoni, sull’esercizio fisico e sulla funzionalità cerebrale. Purtroppo negli ultimi decenni sia la qualità del sonno che la quantità sono diminuite, per questo, in occasione della giornata del sonno, ecco alcuni suggerimenti basati sull’evidenza per dormire meglio la notte.

  • La luce solare giornaliera o la luce artificiale intensa possono migliorare la qualità e la durata del sonno, specialmente se si hanno gravi problemi di sonno o insonnia.
  • La luce blu inganna il tuo corpo facendolo pensare che è giorno. Ci sono diversi modi in cui puoi ridurre l’esposizione alla luce blu di sera.
  • La caffeina può peggiorare significativamente la qualità del sonno, soprattutto quando se ne in beve grandi quantità nel tardo pomeriggio o alla sera.
  • I lunghi pisolini diurni possono compromettere la qualità del sonno. Se hai problemi a dormire di notte, smetti di sonnecchiare o almeno accorciali.
  • Prova ad entrare in un normale ciclo sonno/veglia, specialmente nei fine settimana. Se possibile, prova a svegliarti naturalmente ogni giorno alla stessa ora.
  • Evita l’alcol prima di coricarti, in quanto quest’ultimo può ridurre la produzione di melatonina durante la notte e portare a disturbi del sonno interrotti.
  • Ottimizza l’ambiente della tua camera eliminando la luce e il rumore esterni per dormire meglio.
  • Un bagno caldo, una doccia o un pediluvio prima di andare a letto può aiutare a rilassare e migliorare la tua qualità del sonno.
  • L’esercizio fisico regolare durante le ore diurne è uno dei modi migliori per garantire una buona notte di sonno.
  • Riduci l’assunzione di liquidi a tarda sera e provare a utilizzare il bagno subito prima di coricarti, in modo da non dover disturbare il sonno durante la notte.

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